2019年9月24日 星期二
〈回顧課程精華〉9/20看不見的傷，更痛
2019/9/20說書會主題「看不見的傷，更痛」，很榮幸邀請到作者黃之盈老師親自為大家導讀，由於參加的學員都是上班族，老師特別將重點放在職場壓力和人際關係上，藉由有趣的遊戲，讓我們了解到人在面對壓力的時候，是看不到事情的全貌，因此失敗的時候不要灰心，而是要找出原因、了解自己，也可請教成功者的經驗，之盈老師說得真好：「痛會讓人長大」！
2019年9月19日 星期四
＜分享職安新聞＞擊退秋天的小鬱卒！開心吃3種「好料」療癒身心
資料來源：【2019-9-19 早安健康】
擊退秋天的小鬱卒！開心吃3種「好料」療癒身心
比起揚升、活潑的陽性春夏，隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節，由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素，人的情緒容易「不穩」。
因個人體質不同，這個不穩，表現出來的方式也很多變。
1.持續性悲傷、無來由想哭。
2.以前你不會感到憤怒的事，現在可以讓你抓狂。
3.焦慮得很，小題大作，小事被無限放大。
4.對以往喜歡的人事物喪失興趣與喜悅感。
5.忽視對他人和自我的照顧，變得愛吃或不想吃、睡超多或睡不著。
6.無助、厭世，覺得未來沒有希望。
7.無法停止負面思考，且負面想法越來越多（有些是虛構的，但自己不容易察覺）。
8.對藥物與酒精依賴性增加。
季節性的憂鬱躁鬱，不一定只是悲傷或焦慮，以上8種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高不一定有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，所以情緒也跟著大亂。
那怎麼辦？非藥物的解決方法有三。
1.天然抗憂鬱劑—太陽。靠曬太陽提升腦部血清素功能。
2.天然助眠劑—色胺酸。從美食中補充色胺酸。
3.全身血液的照光治療。透過靜脈雷射直接幫血球作日光浴、提升粒線體能量、促進微循環。
「曬太陽」跟「靜脈雷射」我常常會提到，今天來講講色胺酸（Tryptophan）。作為一種人體必需的胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。
色胺酸很重要，但人體無法自行合成，但好消息是，它普遍存在於我們的日常飲食中，以下列舉幾種富含色胺酸的好食物。優格、牛奶、起司等乳製品。納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。此外，香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。
台灣好香蕉＋無糖優格＋天然蜂蜜，這三樣裡面都含有色胺酸。穩定情緒，一夜好眠，我都靠這三寶。
覺得情緒不太對時，請多曬太陽、開心吃好料，為自己，迎回金燦燦的人生。
作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。
（此篇新聞來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/22649）
2019年9月17日 星期二
＜分享職安新聞＞光電業者移工氫氟酸致死案 勞動部職安檢查
光電業者移工氫氟酸致死案 勞動部職安檢查
勞工團體針對鼎元光電菲律賓籍移工因氫氟酸致死一事至勞動部前抗議，要求落實職業安全檢查。勞動部表示，已於12日針對94家製程中使用氫氟酸的業者進行職安檢查。
多個勞工團體今天到勞動部前針對鼎元光電科技公司菲律賓籍移工工安事故抗議並遞交陳情書，除要求勞動部應落實職安檢查、嚴格處罰雇主外，也應懲處未善盡受託責任的仲介。
勞團指出，鼎元光電一名菲律賓籍移工8月28日清洗電路板時，遭俗稱化骨水的氫氟酸溶液噴濺到大腿後方，造成大面積腐蝕，最後送醫不治。
希望職工中心專員許惟棟表示，根據死者移工同事轉述，不知道工作用的清洗劑這麼危險；事發現場一片慌亂，當下許多瓶罐都沒有完整標示，不知道哪些是藥品。許惟棟並強調，這也顯示工廠完全沒有做好安全防護外，連緊急應變的處理程序都沒有訓練。
台灣國際勞工協會研究員陳秀蓮表示，事發之後仲介甚至警告死者家屬「不可以找台灣的NGO團體」，甚至家屬來台要看遺體，也遭仲介恐嚇「若有NGO團體陪同會被告」；另外更批評鼎元光電，事件發生至今已經20天，公司完全沒有提出和解方案。
勞動部職業安全衛生署綜合規劃及職業衛生組副組長張國明表示，根據初步職災報告書，罹災者在現場有經過急救處理再送醫，但藥品數量夠不夠、擺放位置是否清楚、急救時間是否充足等，都還要再進一步釐清。
張國明指出，目前確定的是事故發生的間接原因為防護衣不足，此項依職業安全衛生法可處新台幣3萬至15萬元，視情況可依刑法第276條第2項業務過失致死罪移送偵辦；他說，近3年都有對鼎元光電進行職安檢查，但僅通知改善；此次事件之前也並未對防護衣防護不足一事開罰。
張國明強調，事件發生第一時間已要求鼎元光電蝕刻作業區停工，須等到復工計畫提出、核淮後才能復工，要求業者檢討職災原因、提出改善對策。
張國明說，職安署在9月12日已再次針對使用氫氟酸的94家業者進行勞檢，大多屬於光電產業，預計10月完成，重點項目包括防護配備、危害物標示、急救器材、預防教育訓練等；職安署希望接下來相關作業能以機械化取代原有人力的作業方式。
根據職安署統計，自91年至今，因氫氟酸所造成的重大職災共4件，包含此次事件共造成2死3傷，另一名死亡案例是本國籍勞工。
至於仲介涉及恐嚇移工家屬一事，屬刑事案件，勞動部已請地方政府介入了解，已經不是就業服務法能規範的事項。
（此篇新聞來源：https://udn.com/news/story/7315/4050020）
2019年9月9日 星期一
＜分享職安新聞＞中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康
資料來源：【2019-9-8 中央通訊社】
中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康
全國自殺防治中心統計發現，45歲至64歲自殺死亡率近年緩升，除情感問題與精神疾病外，經濟與生理疾病也是主因，專家呼籲應重視職場心理健康。
每年9月10日是國際自殺防治協會與世界衛生組織共同推動的「世界自殺防治日」。根據世衛資料，全球每年約有80萬人死於自殺，更有1億多人因自殺事件深受影響。
2018年台灣有3865人死於自殺，台灣自殺防治學會理事長李明濱今天表示，與2017年相比，2018年男性自殺死亡人數減少23人、女性增加17人；若以年齡層分析，以45歲至64歲中壯年族群增加26人，14歲以下及15歲至24歲青少年族群也分別增加6人（增加150%）及17人（增加8.8%）。
根據2018年自殺企圖通報資料也發現，45歲至64歲年齡層中，除了情感問題與精神疾病問題外，經濟與生理疾病問題也是主要自殺原因，可見自殺是多重因素造成，是生理、心理、社會及經濟文化環境互動的結果。
全國自殺防治中心每年進行15歲以上民眾的心理健康及自殺防治認知與行為電話調查。李明濱說，2019年全國約有8.3%民眾有情緒困擾（約168.6萬人），與2018年調查相比，具有情緒困擾者比率從6.4%上升到8.3%。
在自殺想法方面，今年全國有15.6%（推估317.8萬人）的15歲以上民眾一生中曾出現自殺想法，另有2.7%（估約55萬人）15歲以上民眾曾在1年內曾認真想過自殺。與前2年相比，無論是一生中想自殺或一年內認真想過自殺的比率都上升。
45歲至64歲此年齡區間的自殺防治工作挑戰大，衛生福利部心理及口腔健康司長諶立中受訪時表示，分析壯年人口自殺原因，發現經濟原因占大比重，但經濟因素難以靠單一防治作為改善，防治會有瓶頸。
台北馬偕紀念醫院精神醫學部主任方俊凱受訪時表示，45歲至64歲者的自殺防治困難在於與經濟、社會氛圍有關，有些人失業、無薪假，或薪水很低、家庭負擔重，多重因素衝擊下就可能萌生自殺意念。
統計發現，女性有自殺企圖者（未遂者）多於男性，但死亡則是男性多於女性。諶立中說，因男性若有自殺意念，多半死意堅決，會選用比較激烈的方法，而男性又普遍比較不願意求助，所以後端的防治工作，如諮商或求助網絡可能幫助有限，應從職場心理衛生開始，大公司可考慮增設心理諮商師給勞工支持。
此外，諶立中說，限用致命工具可得性是自殺防治有效手段，劇毒農藥巴拉刈將被禁用，也希望逐步推動木炭管制及高樓、橋梁防跳裝置，減少自殺傷害。
方俊凱則建議，政府應跨部會合作，如衛福部和勞動部、教育部等，鼓勵專業人士到職場進行心理衛生講座，可從前端預防；或鼓勵公司提供員工心理衛教防治資源，如與醫療院所簽約，員工若使用諮商服務可獲補助等。
全國自殺防治中心執行長廖士程在記者會表示，自殺防治守門人的觀念很重要，透過「一問二應三轉介」，主動關懷與積極傾聽、適當回應與支持陪伴加上資源轉介與持續關懷，「守門人」簡單的一句關心，可能幫助處於自殺風險當事人看見希望。
諶立中說，各縣市政府衛生局都有提供相關諮商服務，有需要的民眾可善加利用，或撥打衛福部安心專線1925求援。
（此篇新聞來源：https://www.cna.com.tw/news/ahel/201909080092.aspx）
#職安新聞
＜分享職安新聞＞把麵包當正餐 職場菜鳥高血脂
資料來源：【2019-9-8 自由時報】
把麵包當正餐 職場菜鳥高血脂
一名二十幾歲的年輕上班族，工作幾年後，依公司體檢規定來醫院做全身性健康檢查，竟發現總膽固醇（T-cholesterol）241mg/dL（毫克／每百毫升），其中低密度脂蛋白（LDL-C）149mg/dL，因他不像一般年輕人愛喝飲料，或是喜歡吃紅肉、炸物，所以體重標準的他對於自己有高血脂感到相當驚訝。
詢問他的飲食內容後發現，他每天都會吃上1至2個「麵包」來作為正餐的替代品。
體重標準 低密度脂蛋白超標
◎烘焙類食品美味卻負擔
工作忙碌飲食西化，上班族常將麵包當作早餐或是飢餓時的好夥伴，但常吃麵包極容易攝取到對人體有負擔的人造奶油或是酥油，這些油脂賦予了麵包香氣、柔軟或酥脆，但其中所含的反式脂肪，經研究證實，易升高「低密度脂蛋白」。
低密度脂蛋白俗稱「壞的膽固醇」，主要功能將膽固醇從肝臟輸出至周邊組織，過多可能引發冠狀動脈疾病，是心血管疾病最相關的指標。
一般人建議小於130mg/dL，而糖尿病患者則建議控制在100mg/dL以下，若糖尿病患者同時患有心血管疾病則建議70mg/dL以下較為理想。
早餐建議吃不含人工奶油或酥油的天然食物為主，例如饅頭蛋、牛奶加麥片、優格加水果，或是不抹醬的里肌肉蛋吐司或三明治，都會比夾餡且含奶酥的精緻麵包好。
若是餐間點心，儘量不超過200大卡，例如在超商能輕易取得的茶葉蛋、地瓜或豆漿都是不錯的選擇；如果想要更嚴格的熱量控制，推薦高纖維低熱量的芭樂（女性拳頭大小一顆約60大卡）能提供飽足感且攝取到豐富的維生素C。
（作者為林口長庚紀念醫院營養治療科營養師）
（此篇新聞來源：https://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1316376）
#職安新聞
＜分享職安新聞＞醫護人員物品遭翻箱倒櫃 羅東博愛醫院被疑職場霸凌
資料來源：【2019-9-9自由時報】
醫護人員物品遭翻箱倒櫃 羅東博愛醫院被疑職場霸凌
宜蘭縣羅東博愛醫院巡檢各樓層會議室櫃子，傳出醫院執行長許子文帶頭翻箱倒櫃，把護理人員的水壼、泡麵丟在地上，事發後，院方施壓各單位護理長，只想著息事寧人，此事被上網爆料，痛批職場霸凌，呼籲護理同仁硬起來；許子文今發表聲明，承諾改進溝通方式。
爆料人在社群網站Dcard貼文表示，昨天一大早，許子文率員到各樓層檢查會議室櫃子，以櫃子不是放私人物品為由，把裡面東西全部翻出來，有些丟在地上，貼有護理人員姓名貼的水壼也無法倖免，病人及家屬歷歷在目，以「職場霸凌，護理同仁硬起來」為題爆料。
文中指出，護理人員有時忙到沒吃飯只喝水，櫃子裡面的水壺用來補充水分，或以餅乾、泡麵果腹，多數同仁無法接受標示姓名的水壼被扔在地上，護理人員是醫院第一線人員，不管颳風下雨、風吹雨打，都堅守崗位，現在發生這樣的事，澆熄了對羅東博愛醫院的工作熱情。
爆料人說，院內護理人員為照顧病患，吃飯、休息需要輪流，會議室是兼休息室使用，因此會在這裡用餐，此事昨天上午8點發生後，到晚上9點43分，院方一直沒有表態，面對職場霸凌、醫療暴力，絕對零容忍。
此文被轉貼到地方臉書社團「宜蘭知識+」，網友留言，「 博愛醫院大地震」、「這是當兵時候才有的情況吧」、「 令人無言，好大的官威啊」、「自己人都霸凌自己人」、「早就有耳聞了，終於有人站出來發聲」。
面對反彈聲浪，許子文發表聲明回應，博愛是宜蘭縣急救重症責任醫院，必須自我提升品質，他對環境整潔和衛生格外重視，這次檢視工作，以公共環境為主軸，為避免影響崗位上醫護人員，先要求現場人員淨空，再逐一清理，過程中造成醫護同仁感受不佳，他會調整溝通方式加以改進。
#職安新聞
＜分享職安新聞＞溫差大過敏更嚴重 １２招擊退冷氣病
資料來源：【2019-9-9 優活健康網 】
溫差大過敏更嚴重 １２招擊退冷氣病
隨著全球暖化、溫室效應的影響，台灣夏天一年比一年熱，炎炎夏日，待在冷氣房是再舒服不過的事情，不過長時間窩在冷氣房，也是會生病的！高溫下自律神經會使血管擴張，把熱氣排出體外，但如果室內外溫差超過5度以上，身體表面感覺到外面的冷空氣，使皮膚或毛細孔收縮，避免熱的釋出，兩相衝突下，生理功能就會紊亂失衡。長時間處於冷氣房，使末梢血循差又不排汗，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，排熱機能無法充分運作；當身體的排熱機制來不及運作，體溫直線飆升，就會造成脫水等現象。
室內外溫差控制在5度以內
以中醫角度，中暑現象屬於「陰暑」，因皮膚毛孔、微血管收縮，體溫調節失衡，有惡寒發熱、頭痛噁心、身體倦怠等類似感冒症狀，因此也稱為「熱感冒」或「暑濕性感冒」。為了不擾亂自律神經的平衡，室內外溫差還是控制在5度以內較好。
冷氣病可能加重過敏症狀
冷氣病不是真正的疾病，但是確會造成一定生活困擾，例如流鼻水、鼻塞鼻癢、打噴嚏、眼睛乾澀、輕微咳嗽、頭昏頭痛、倦怠、全身痠痛、注意力不集中、全身痠痛、經常容易感冒等，這些和一般過敏性鼻炎症狀的確很像，但是更像中醫所說的「表寒證」。
12大擊退冷氣病的方法
1、冷氣溫度控制在攝氏25~28度間。
2、過敏性鼻炎或氣喘患者，可戴上口罩，減少呼吸道不適。
3、在桌上放一杯水，幫助調整室內環境的濕度。
4、多喝溫開水，可適量飲用薑茶，幫助身體保暖。薑茶以不過量為原則，避免中暑。
5、每半小時～1小時，起身活動筋骨。
6、體質較虛者，可穿戴薄外套、薄絲巾，保護肩頸部位的溫暖。
7、少吃冰冷食物，例如生魚片、冰品、冰飲、大啖西瓜。
8、要到戶外前先在走廊適應溫度，減少強烈的溫差所帶來的不適。
9、按壓穴道，例如風池穴、合谷穴、耳朵。
（1）風池穴」雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與髮際線相交、拇指所觸凹陷處。有助放鬆頭頸部肌肉、舒緩頭痛。
（2）合谷穴：位在手背拇指、食指間，二指併攏高起之虎口處。合谷穴是手陽明大腸經的原穴，適度揉按能讓全身的氣動起來；帶動腸道的蠕動，發揮調節腸胃功能、促進血液循環的好處。
（3）按摩耳朵：出現頭痛症狀時可按摩耳朵四周，調整腦部血液循環，減緩頭痛。
10、多運動增強血管彈性，讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力。
11、有意識地多眨眼，保持眼睛濕潤，避免眼睛乾澀所造成的慢性發炎。
12、冷氣或電風扇口不要直接對身體吹，容易造成頭痛以及關節部位受寒而痠痛。
（此篇新聞來源：https://tw.news.yahoo.com/%E6%BA%AB%E5%B7%AE%E5%A4%A7%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%9B%B4%E5%9A%B4%E9%87%8D-%E6%8B%9B%E6%93%8A%E9%80%80%E5%86%B7%E6%B0%A3%E7%97%85-010000682.html）
2019年9月3日 星期二
＜分享職安新聞＞職安法新規 明年起須特約醫護
資料來源：【2019-9-3台灣新生報】
「職業健康服務國際研討會」昨（二）日在台大霖澤館國際會議廳舉行。職安署綜合規劃及職業衛生組組長許莉瑩昨表示，台灣地區百分之九十七為中小企業，由於企業經營不易、型態多元、分散各地，以致健康服務率偏低，難以因應高齡化社會及小型企業需求，政府逐年擴大勞工健康服務量能，明年元月一日起，僱用一百至一百九十九名勞工之企業必須特約醫護人員。
《職業安全衛生法》規定，事業單位勞工人數在五十人以上者，應僱用或特約醫護人員，辦理健康管理、職業病預防及健康促進等勞工健康保護事項，適用日期得依規模、性質分階段公告。
此外，預計一百一十一年元月一日起，企業規模下修至僱用五十至九十九名勞工之企業必須特約醫護人員。
許莉瑩昨指出，目前已經培訓相關醫護人員，包括一千五百位醫師、一萬三千位護理師，為了因應未來醫護人力需求，日後將會持續培訓相關醫護人員。根據統計資料顯示，新興職業病正在興起，主要以肌肉骨骼、腦心血管疾病居多數。
目前職安署補助企業改善工作環境、促進職場勞工身心健康，包括改善噪音振動危害、視覺危害、健康危害物質通風換氣、人工熱源作業環境等，積極預防新興職業病，加強特殊族群健康保護。另外，完成建置勞工健康服務資源，包括勞工健康服務資訊、專家資源、健康服務工具等。
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