＜分享職安新聞＞久坐等同吸菸對健康危害巨大

資料來源：【2019-06-28 uho優活健康網】

隨科技創新與生活、工作方式的轉變，靜態或久坐的生活型態在現代社會已是無處不在。何謂靜態行為（sedentary behaviors）？依據目前國際間的專家共識，認為是除睡覺以 外，生活中其他「坐」或「躺臥」等清醒時間之行為，且其代謝當量小於或等於1.5。這包含：看電視、用電腦網路、手機與平板、閱讀書報雜誌、駕駛騎乘運輸工具、用餐行為、工作、社交聊天等，涵蓋內容廣泛。部分學者或譯為「坐式行為」或「久坐行為」。因與目前國際上的定義不完全一致，以下統稱「靜態行為」。

成人每日從事久坐的靜態時間相當高

靜態行為已是現代生活的一部分。多篇系統性文獻回顧與統合分析已指出：過多的靜態行為會提高死亡率、心腦血管疾病、糖尿病、代謝症候群、肥胖、膽結石、部分癌症等生理性疾病之罹病風險，甚至對憂鬱、焦慮與認知受損等心理疾患，亦有顯著負面影響。

一項根據54個國家的數據進行研究之統合分析顯示：成人的全死因死亡率約有3.8%可歸因於靜態行為所致，且這效果是獨立於身體活動的影響之外。無怪乎有學者呼籲：「久坐是一種新的吸菸行為」（Sitting is the new smoking），意謂它對健康的巨大危害可能與抽菸相距不遠。

靜態行為盛行，久坐時間過長，是現代人的主要生活型態。目前因應策略主要有以下三種：

1） 發展有效介入策略，減少成人每日久坐時間。

2） 提升中強度身體活動的機會。

3） 增加靜態期間中斷，也就是每久坐50分鐘，站起來動一動，從事5-10分鐘的輕度活動（走動、伸展）。

（此篇新聞來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=49727）

＜分享職安新聞＞歐洲熱翻天 多國發布高溫警戒備戰

資料來源：【2019-06-24 中央社】

高溫嚴酷的熱浪席捲歐洲，今天持續上升的氣溫很可能達到40度，夏日也伴隨著從北非而來的一波波熱空氣降臨。西班牙、英國等國已經發布高溫警戒。

歐洲將籠罩在熱浪之中，氣象預報員警告6月可能出現破紀錄高溫，氣溫料於一週的中段來到高峰。

西班牙國家氣象局（AEMET）今天發布天氣惡劣的「黃色警戒」，但也表示預計在本週稍晚氣溫會攀升至超過40度巔峰，特別是在內陸地區。

西班牙國家氣象局說，東北部艾玻羅（Ebro）河谷地區從27至29日，「溫度可能飆破42度」，暗示高溫可能持續至下週稍早。

英國氣象局指出，特別擔憂熱浪可能引發「激烈風暴」，並警告英國民眾將面臨「濕熱且不穩定」的天氣。

英國氣象局也發布明後天會出現大雷雨的惡劣天氣警告，並稱本週稍晚可能出現最高溫度，於英國中部與西南部達30多度。

在德國，氣象預報員表示，他們預計熱浪將持續一週，也將突破2015年40.3度的高溫紀錄，並將高溫歸咎於「來自撒哈拉的暖空氣」來臨前的現象。

法國嚴防重演2003年夏季酷暑熱浪事件，當時近1萬5000人在2週期間喪命，他們大多為年長者。

巴黎則有官員承諾開放公共建築內部的「冷氣房」（cool rooms）、搭建臨時噴泉，讓城市停車場和花園於夜間保持開放通暢。

比利時的皇家氣象研究所（Royal Meteorological Institute）也發布極度高溫炎熱警戒，並指出溫度預料從25日開始達到34至35度之間，瑞士也預期出現類似炎熱天氣。

荷蘭官員今天於12省中的7省發布天氣炎熱的警告。

希臘本週末預估將記錄到極熱高溫，氣象預報員警告儘管下週稍早溫度會下降，有些地區卻可能來到39度高溫。

氣象學家表示，最新一波密集熱浪再次顯示全球暖化對地球的衝擊，這類氣候狀況恐將成為常態。

（此篇新聞來源：https://www.cna.com.tw/news/aopl/201906240112.aspx）

＜分享職安新聞＞新加坡登革熱大作戰 出動無人機投藥滅蚊

資料來源：【2019-06-24 中央社】

新加坡登革熱疫情攀升，國家環境局最新統計，近半年多達5534起病例，登革熱熱區更有超過70%病媒蚊是在住家發現，今年迄今有5起死亡病例。星國甚至出動無人機投藥防治。

登革熱在新加坡被稱為「骨痛熱症」，不乏傳出死亡案例。每年6月到10月進入登革熱高峰期，新加坡擔心感染案例有增無減，平時就要求居家保持良好環境衛生，稽查人員不時登門拜訪或檢查，另也出動無人機施放滅蚊蟲藥。

國家環境局(NEA)指出，截至今年6月21日最新統計，新加坡累計有5534起登革熱病例，如果與去年同期的1242起病例相較，大幅增加4倍之多。

新加坡曾於今年1月到5月展開全島超過37萬2000次稽查行動，發現6500個病媒蚊滋生處所，結果有900戶住家因病媒蚊滋生接獲罰單。

環境局指出，在新加坡登革熱119個熱區中，有超過70%的病媒蚊是在住家發現，這項數字也高於全國的平均數60%。

根據環境局規定，凡發現有病媒蚊滋生住戶，不論是否位於登革熱的熱區，都會遭罰款新幣200元（約新台幣4554元）。

另外，高雄最近傳出登革熱疫情，雖然台灣積極防治疫情擴散，但仍有少數新加坡人擔心赴台灣旅遊也被病媒蚊叮咬感染。

＜分享職安新聞＞35歲後不健忘！腦醫學博士：天天做這3件事，大腦慢點變老

資料來源：【2019-06-18 早安健康】

過了35歲，發現自己越來越健忘，看著同事的臉卻叫不出名字、討論中常陷入明明有想法，卻「一時語塞」的狀態嗎？小心，這不是一句「上年紀了啦～」就可以打哈哈過去的狀況，而是你可能得了「僵化腦」！

何謂「僵化腦」？

記憶力減退、言談間詞不達意、反應變慢等症狀，意味著大腦開始衰退，變成「僵化腦」。

日本腦神經外科醫師築山節表示，僵化腦是因為長期過度用腦與年齡增長而導致，甚至有可能是癡呆的前兆；人在35歲過後，尤其要注意大腦的變化，並給予適當休息。

另一方面，日本腦醫學博士加藤俊德則指出，大腦中有著思考、情感、聽覺、理解等掌管不同機能的腦細胞區域；而導致「僵化腦」形成的最大原因，就在於腦中的「理解機制」衰弱：大腦反應變慢、無法及時理解現狀，再發出應對指令。

因此，加藤俊德博士認為，想要終結僵化腦，就得從提升大腦理解力開始！

醒腦三對策：提升大腦理解力

對策1. 再看一次十年前讀過的書

重讀一遍十年前閱讀過的書，並做出心得。經過十年的時間與歷練，相信對於一本書的感觸多少會不同。接著再以現在的觀點來分析兩份感想，藉此鍛鍊腦中語言理解的機制。

對策2. 出門前10分鐘，整理一次包包中的東西

在有限的時間內，大腦會因為緊迫感而動得更快。固定在出門十分鐘前整理包包，並要求大腦快速思考是否忘記關燈、沒拿車鑰匙等「是否遺漏了些什麼？」的問題，可活絡大腦中的理解機制。

對策3. 多背成語

在短短四個字內，成語就能囊括深遠的歷史典故與哲學意涵。多背成語，同時記憶其背後的故事，對於提高大腦理解力有不錯的效果。

（此篇新聞來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/9352）

〈回顧課程精華〉6/14平衡生活

2019年6月主題「平衡生活」是每個忙碌的現代人都需要但不一定能做到的事，6/14在Sonia老師引導下，學員練習了幾種方法，像是將手心放在胸口上，閉上眼睛，深深的呼吸，感受身體裡的暖流與平靜，就是平衡生活的第一步：『擁抱自己愛自己』！是不是很簡單？還有意想不到的呼吸方法，可以讓心情沈澱下來，原來生活的平衡要從身體的平衡開始做起！下次（7/19）說書會主題「理念崛起」要告訴您如何看見生涯契機、迎向幸福！歡迎來參加喔～

6/14〈平衡生活〉：
https://www.facebook.com/www.twhspa/photos/a.421938271682666/451473075395852/?type=3&theater

 

〈課程與活動〉7/19說書會：理念崛起

突破盲點，看見你的生涯契機！

接下來的時代，別人要的不是你的夢想，是你的理念！
 人生要有方向，但在實踐人生方向前，也要知道時代的走向，以及要用什麼方式在接下來的時代中讓自己過得幸福，讓自己在風起雲湧的時代中能夠站穩腳步，安頓好自己的心，不至被對未來的恐慌以及擔憂所淹沒，在生活中重拾美好與喜悅。

那麼，到底怎麼做呢？7/19（五）晚上，曉娟老師會讓你知道！

因現場教室座位有限，不接受現場報名、繳費唷，歡迎大家把握機會趕快先報名參加，也歡迎分享給親朋好友。

《活動方式》

1、時間：每月第三個星期五晚上7:00-9:00

2、費用：每場僅收場地費300元，含簡單茶水點心（預定在協會會址，座位有限，以繳費順序為準）

3、參加者務必加入協會的LINE與FB粉專，以即時掌握活動的通知訊息，也請記得按讚與分享喔

4、歡迎有興趣的朋友們加入我們的行列，一同來推廣健康安全幸福快樂的職涯生活。或者你與我們有一樣的理念也想一起來當園丁、成為說書人之一的話，歡迎與本協會秘書長聯絡討論。

＜分享職安新聞＞夏季3株流感病毒低度流行

資料來源：【2019-06-16中央社】

時序入夏，衛生福利部疾病管制署監測資料顯示，國內近期仍有流感低度流行，以B型流感為多，但H1N1及H3N2同時存在。疾管署提醒，民眾不可輕忽。

衛生福利部疾病管制署監測資料顯示，國內近4周社區流行病毒型別以B型為多（40.7%），其次為H1N1（32.7%）。

上周（6/2～6/8）國內類流感門急診總就診達7萬6768人次，就診人次較前一周略降，但急診就診人次上升。另近4周流感群聚案件檢出B型流感約占50%，以校園群聚115件（79.3%）為多。

近期流感併發重症新增個案仍以感染A型流感為主，自107年10月1日截至今年6月10日累計1091例流感併發重症病例（671例感染H1N1、353例感染H3N2），其中166例死亡。

疾管署副署長莊人祥今天表示，流感捉摸不定，國內近日仍有流感低度流行，民眾不可輕忽，如有呼吸困難、急促、發紺（缺氧）、血痰或痰液變濃、胸痛、意識改變、低血壓等流感危險徵兆，應儘速就醫，按醫師指示服藥，降低併發重症的風險。

疾管署提醒，民眾應落實手部衛生與咳嗽禮節，有呼吸道症狀時應配戴口罩；打噴嚏時應用面紙或手帕遮住口鼻，或用衣袖代替；與他人交談時，儘可能保持1公尺以上距離。如有類流感症狀應就近就醫並落實生病在家休息，防範病毒傳播。

（此篇新聞來源：https://udn.com/news/story/7266/3874746）

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＜分享職安新聞＞不想上班！星期一症候群想請假？專家：「這天」休假更好

資料來源：【2019-06-03今日新聞】

美好的周末時光總是過得特別快，今天又是 Blue Monday 了，相信有不少「星期一症候群」恨不得請假連休 3 天吧！不過，有專家指出，其實若想要有最佳的充電效果，「星期三」請假比連續爽放 3 天更好。

根據國外網站《 Quartz 》報導，美國德州大學傳播學院教授 Dawna Ballard 指出，請假放鬆的效果與人的生理時鐘有關，每個人的生理時鐘皆不盡相同，有人受內在因素影響，天生就是夜貓子；有人則會因外部因素影響，作息有所不同。

而針對「藍色星期一」，Ballard 表示，由於周末的生活步調跟一般上班日不一樣，有的人可能會趁著假日熬夜、晚睡，所以每到星期一，人們總是很難回歸現實、打起精神工作，不過，延長周末對重振活力並無幫助，想放鬆充電最理想的日子其實是「星期三」，因為在這天休息，能讓上班族恢復自身節奏，更不會亂了工作步調。

此外，美國學者 Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 與 Michael Young 對人體 24 小時周期的研究顯示，當生活方式與生理時鐘有偏差時，人類罹患疾病的風險也會增加，因為作息失調會造成失眠、倦怠、免疫功能下滑等生理現象。

（此篇新聞來源：https://www.nownews.com/news/20190603/3422196/）

〈回顧課程精華〉5/17儀式感

2019年5月主題「儀式感」，Amy老師讓我們了解日常生活中儀式感的美妙作用，每天都可以過的興趣盎然、更有意義，還有學員恍然大悟，原來自己瑣碎的生活裡早已不知不覺的融入在儀式感之中了呢！原來這麼簡單有趣，而且這是可以設計的，讓生活就是一個接著一個的節日喔！

5/17〈儀式感〉：
https://www.facebook.com/www.twhspa/photos/a.421938271682666/451473075395852/?type=3&theater