＜分享職安新聞＞最常見肌肉骨骼痠痛…輕忽職業病 小心工作失能

資料來源：【2019-11-18 聯合晚報】
最常見肌肉骨骼痠痛…輕忽職業病 小心工作失能

肌肉骨骼痛是勞工最多的職業病症狀，尤其是職業性下背痛以及手臂肩頸疾病，可別小看這些肌肉痠痛問題。

勞動部勞動及職業安全衛生研究所長期追蹤研究勞工工作環境安衛狀況，發現職場常見的肌肉骨骼傷病，若受傷程度較大，受傷組織癒合較慢，甚至產生組織沾黏及關節活動度受限等損傷，很可能會發展成慢性症狀。若再不就醫，或持續暴露在相同工作姿勢下，後期症狀極可能出現功能下降、使工作能力受影響的失能情形，勞工不要大意。

勞安所明年將進入各行各業，展開免費輔導職場肌肉骨骼健康評估，透過專業團隊協助企業勞工健康服務人員早期發現肌肉骨骼痠痛風險勞工個案，及早採取介入改善措施，提醒業者及勞工可以留意勞安所官網公布的資訊並報名參與，捍衛自己的工作安全及身心健康。

手臂肩頸疾病占勞保職業病給付人次最大比率。
勞保局勞保統計資料顯示，2007年2016年間，職業病給付人次中，職業性下背痛以及手臂肩頸疾病人次總和，占比都超過75%。其中手臂肩頸疾病占勞保職業病給付人次最大比率，達44~67%，職業性下背痛其次，占20~37%。

勞安所每三年進行一次受雇者工作環境安全衛生狀況認知調查，發現受雇者自覺肌肉骨骼痠痛比率，由2007年37.9%提高至2016年的60.0%，痠痛比率最高前三項依序為肩膀（41.3%）、脖子（32.3%）及下背或腰部（31%）。

勞研所表示，職場常見的肌肉骨骼傷病，危險因子包括長時間維持固定姿勢、不自然或過度前臂和手腕的動作、重複性或費力性的動作、振動等。

經常性痠痛，造成中高齡者工作能力降，甚至提早退休。
勞研所表示，肌肉骨骼痠痛雖然不致造成生命危害，但由於其盛行率高且病期長，經常是造成勞動者長期病假最常見的原因，更是很多中高齡勞動者工作能力下降，甚至提早退休的重要影響原因。

勞安所過去多項研究也發現，勞工自覺肌肉骨骼痠痛且會影響工作表現比率占四至五成，肌肉骨骼痠痛並影響工作且有請假者，其出現較弱工作能力的風險，是沒有痠痛者的11-38倍；肌肉骨骼痠痛部位愈多，或症狀越嚴重，工作能力越低。

勞研所說，勞工發生時初期症狀可能只是痠痛，休息幾天即可自然痊癒。但若受傷程度較大，或者因工作相關的累積性因素未去除，受傷組織癒合較慢，則疼痛便無法減輕，肌力出現減低，甚至產生組織沾黏及關節活動度受限等損傷，很可能會發展成為慢性症狀。一旦持續累積負荷，將導致工作能力受影響的失能情形，不能不慎。

（此篇新聞來源：https://udn.com/news/story/7266/4171785）

＜分享職安新聞＞經顱磁刺激 可望突破憂鬱症治療瓶頸

資料來源：【2019-11-15 台灣新生報】
經顱磁刺激 可望突破憂鬱症治療瓶頸

衛生福利部曾訪問全台2萬多名民眾所做的匿名調查，結果發現15歲以上民眾有8.9%有中度以上憂鬱，5.2%有重度憂鬱。在社會環境的變遷下，憂鬱症已經成為不可忽視的心理問題。

張祜銘指出，憂鬱症目前使用的抗憂鬱藥物如血清素再吸收抑制劑，主要是透過增加病患腦中的血清素，來達到改善憂鬱症狀，然而研究指出大約有四分之一到三分之一的憂鬱症病患對藥物治療反應不佳，成為臨床上的難題。

而重覆式經顱磁刺激是一種非侵入性的神經刺激，主要作用於大腦皮質，利用磁場產生的電磁脈衝，在特定區域產生感應電流，以增進或減弱特定區域神經細胞的興奮性。

經顱磁刺激很早就在2008年被美國食藥署認證用於憂鬱症的治療，之後也被用於睡眠障礙、強迫症及慢性疼痛等疾病的治療，臺灣在2018年也由衛生福利部許可用於治療對藥物治療反應不佳之重度憂鬱症成人患者，至今已有許多難治型憂鬱症患者受惠，那些在用藥階段都無法獲得改善的成人病患皆有可能經由經顱磁刺激治療得以改善病情；但目前健保尚不給付，相關疑問都可至門診向醫師進一步洽詢。

（此篇新聞來源：http://61.222.185.194/?FID=12&CID=478086）

＜分享職安新聞＞睡眠影響薪水 而且只有你睡飽沒用

資料來源：【2019-11-13 天下雜誌】
睡眠影響薪水　而且只有你睡飽沒用

睡眠影響身心健康，這你大概聽膩了。但比較少人知道的是，睡眠會影響你的薪水。但真的要加薪，只有你睡飽也沒用。

發表於經濟學領域的百年老期刊《經濟學與統計學評論》的一篇研究發現，睡眠時間較長地區的居住人口，薪水高過睡眠時間較短地區的居民。
理論是這樣的，有充分休息的員工，更有生產力，而這為他帶來更好的收入。
並不是你睡愈多，薪水就愈高。試想如果你睡過頭，別說加薪了，不斷再犯還可能影響你升遷，甚至讓你丟工作。那麼，睡眠跟收入的關係到底是什麼？
如果討論反向的因果關係，這個問題就複雜多了。一般而言，常常加班的人，薪水可能比較高，但也因為工時長，他可能睡比較少。不只一份研究發現，高收入者睡得比低收入者少。而大量工作形成壓力，壓力又會干擾睡眠。
但是，糟糕的睡眠同樣會生成壓力。一份睡眠研究發現，睡眠品質糟糕的晚上，會讓你在工作時感受到更多壓力，也會產生更多讓你分心的想法。其他研究也證實了，睡不好可能讓你在隔日更容易與人衝突或感受壓力。
如果把上述的研究都串起來，那麼我們可以說：好的睡眠習慣可以幫助一個人擁有一份好薪水的工作，但這份新工作可能帶來很大的壓力，導致這個人睡眠時間變短。這個人如果想要升遷，或是薪水更上一層樓，那麼調整自己，重新睡好會是有幫助的。

許多研究發現，糟糕的工作表現源於睡不好。比方說，疲累的醫師比較容易犯錯，疲累的員工更可能出包，沒睡飽的學生成績比較差。因此，有人主張延後上學時間，認為這樣不僅可以提升學生學業表現，也有助於他未來領高薪。
一份研究就主張，把上學時間延後到八點半以後，甚至更晚，有望在10年內挹注美國經濟830億美元。這筆錢可能來自車禍肇事率降低，因而延長生產壽命。

由於人的生理時鐘受日出和日落影響，紐約哥倫比亞大學施雷德（Jeff Shrader）和威廉斯學院經濟學家吉普森（Matthew Gibson）發表於《經濟學與統計學評論》的研究，特別控制日出、日落時間，與地區勞動者的平均個體特徵（性別、年齡、種族、各職業從業者所占比例、人口密度）。結果發現，睡眠時間對收入有正向影響。

在短期，一個地區的勞動者的週平均睡眠每增加一小時，勞動者的收入大約提升1.1%。長期而言，地區勞動者的週平均睡眠每增加一小時，勞動者收入最多可以提升到5%。
但研究執筆人之一、紐約哥倫比亞大學經濟學家施雷德說，「這份研究並不是說，你比鄰居或同事多睡一小時，薪水就可以比對方高5%。薪水要提高，必須一個地區裡的人都願意多睡點才有用」。
換句話說，當一個區域裡的人都獲得更好的休息，才能共同讓整個經濟運作地快一些些，成長也快一點。

（此篇新聞來源：https://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5097660）

＜分享職安新聞＞躁鬱症發作莫名怒罵同事 每月一針助重返職涯

資料來源：【2019-11-12 健康醫療網】
躁鬱症發作莫名怒罵同事 每月一針助重返職涯

平時在工作上溫和內斂的李小姐，去年底突然不斷與同事、客戶在小事上起爭端，甚至購買了一堆昂貴的物品囤積在辦公室裡，主管與家人因察覺李小姐的表現與過去大相逕庭，進一步關心陪伴就醫。後來，李小姐經確診為雙極情感疾患（俗稱躁鬱症），臺北榮民總醫院精神部主治醫師李正達表示，使用新一代長效針劑的治療數個月後，李小姐目前病況穩定，順利回到職場，因為針劑僅需每月回診施打，保障了李小姐在治療上的隱私性，不必擔心被問「你生病了嗎？」、「這是什麼藥？」，讓她可以及早診斷治療，在年輕歲月不被疾病打倒。

躁鬱反覆情緒起伏大 長久造成腦損傷
躁鬱症的躁期症狀包括有別以往的充滿自信與活力、用不完的體力、愛與人交流、部份也有脾氣暴躁的狀況。李正達醫師說明，躁期症狀看似正面，不過當進入鬱期時，又會變得鬱鬱寡歡，凡事提不起勁，雙極性的表現將使患者情緒起伏過大，對腦部造成損傷，且每一次發作，都將導致腦部退化，甚至未來可能產生「假性失智」的情況，影響到後續的人生發展，因此能否讓患者持續治療、保持穩定是重要的治療目標。

新一代長效針改善副作用 患者接受度提升
目前治療方式有分成藥物與長效針劑，因躁鬱症好發族群為青中年，平日可能都需上課、上班來維持正常的生活。李正達醫師提到，使用長效針劑可以提升患者在用藥上的隱私性，也不必擔心口服產生的皮膚癢痛等副作用。傳統的長效針劑較易出現錐體外症候群，造成眼球上吊、動作僵硬，然而現有新一代每月一針長效針劑，除了改善副作用問題，也可幫助藥物在血中濃度維持一個月的效果，在臨床上，患者的接受度提高許多。

躁鬱症目標降低復發 穩定治療可避免住院
李正達醫師也提醒，相較其他精神疾病罹病因素的層面較廣，躁鬱症為大腦失常的生理疾病，也因此目前在藥物治療效果上都很好，可以看到許多患者都因「穩定規律治療」，將病情控制得很好，不僅復發的狀況減少，每年住院次數也大幅降低，不影響到後續人生規劃。

（此篇新聞來源：https://pse.is/M65XU）

＜分享職安新聞＞世界肺炎日 醫師：抽菸罹肺炎較不抽菸高4倍

資料來源：【2019-11-11 聯合報】
世界肺炎日 醫師：抽菸罹肺炎較不抽菸高4倍

明天11月12日為世界肺炎日，台南市安南醫院家庭醫學科醫師洪嘉隆今天說，罹患肺炎鏈球菌感染的危險族群，包括有65歲以上的長者、三高慢性病患、以及吸菸與慢性肺病患者。其中有吸菸的癮君子，國外研究發現，與不抽菸者相較，吸菸者感染侵襲性肺炎鏈球菌機率高出4倍之多。

洪嘉隆在「遠離菸害戒菸強身」的講座中提到，菸害影響全身健康，一手菸二手菸三手菸害，甚至會影響全家人健康。戒菸光靠意志力並不容易，尋求專業的醫療協助與門診戒菸治療，才能輕鬆的戒菸成功，保護肺部與全身健康。

配合11月12日世界肺炎日、13日捕糖達人病友會暨世界糖尿病日和15日流感疫苗施打，安南醫院從本月11日至15日在一樓大廳舉辦「戒菸肺炎週」活動，副院長林聖哲等10名主管一同手持無菸標語宣誓戒菸永保強身。

安南醫院家庭醫學科的醫師同時提醒民眾，天氣逐漸變冷，流感季即將來臨，流感病毒會破壞呼吸道上皮、降低黏膜免疫力、讓細菌更容易入侵人體造成肺炎，65歲以上、三高慢性病、吸菸與慢性肺病的成人都屬肺炎高風險族群，除了接種流感疫苗，千萬記得務必要同時戒菸，並接種肺炎疫苗，才能獲得百分百的保護力。

（此篇新聞來源：https://health.udn.com/health/story/6011/4157298）

＜分享職安新聞＞台灣自殺死亡數攀升 WHO標示高危機區域

資料來源：【2019-11-07 台灣新生報】
台灣自殺死亡數攀升 WHO標示高危機區域

近年來台灣自殺死亡人數明顯攀升，更是世界衛生組織WHO所標示的「高自殺危機」區域，南投縣府衛生局呼籲民眾多關心周遭親友心理健康問題，提醒週遭親朋好友多關心身旁親友的心理情緒，使他們外在壓力解除、衝動減退，就能延遲或預防自殺行為的發生，可以運用自殺守門人一問、二應、三轉介的步驟，必要時，陪伴尋求專業醫療的協助，共同守護身旁親友，讓他們綻放生命的光彩。

民眾可利用衛生局網站的「心情溫度計」隨時檢測自身心情狀況，做好健康管理，若面臨生活壓力或情緒困擾，縣內13鄉鎮衛生所也提供免費心理諮商服務，透過專業心理師傾聽及輔導服務，陪伴民眾度過心理關卡，此項服務採預約方式、免收費服務，或撥打安心專線免付費電話1925、生命線1995、張老師1980、社區心理衛生中心049-2224464尋求心理諮詢。

（此篇新聞來源：http://61.222.185.194/?FID=12&CID=476712）

＜分享職安新聞＞症狀較難被察覺...女性「過動症」患者確診率偏低

資料來源：【2019-11-06 民視新聞網】
症狀較難被察覺...女性「過動症」患者確診率偏低

在台灣約有7～8%的人，被確診為「注意力不足過動症」ADHD，這種疾病的特徵包括難以專注、時常分心，以及容易忘東忘西等症狀，對患者的生活造成許多障礙。而近年醫學界研究發現，由於女性在患有ADHD時，經常會被誤判成是不專心或是其他身心疾病，導致女性ADHD的確診率遠低於男性，這也讓許多女性在生活中充滿挫折，卻又求助無門。

走進這名30多歲的女性ADHD患者家中，到處都看得到包包或雜物被堆放在房間各處，遇到狀況找不到東西也是稀鬆平常。而因為她總是沒耐心長時間料理食物，三餐也總是得靠外食解決。

ADHD患者加藤杏菜指出，「就算我想動手做也馬上就會分心，反而會花上很多時間，一旦想到有別的事情，就會馬上轉頭去做，到最後也沒法好好做菜。」

簡稱為ADHD的「注意力不足過動症」，患者最主要的症狀就是容易分心、難以專注，無法安靜下來，也難以控制自己的言行舉止。據統計，ADHD患者目前約佔日本人口比率的5～10%，也就是有500萬～1000萬人。

但近年各國醫學界研究發現，有許多女性ADHD患者，是在成年之後才被確診。最主要原因就在女性的ADHD症狀，比起男性的症狀更難被旁人察覺。

女性的過動症則偏向無法做好規劃，完成作業的「注意力缺失」症狀，但這種狀況很容易會被誤解為沒有養成良好生活習慣所導致。

男性ADHD患者較容易發生坐不住、行為衝動等明顯症狀，普遍在求學時期就能被雙親或師長發現，及早就醫導正。但女性的ADHD則會從小經常出現分心、忘東忘西等狀況，反而只會被認為是不認真，導致症狀被忽略。

加藤杏菜表示，「當我開始要寫作業的時候，也會因為其他事情分心，我也會想『為什麼我就做不到呢』，念書總是半途而廢，周圍的大人也都對我說『你只要認真就能做好的』。」

據研究，雖然1/3的ADHD病童，成年之後就能恢復正常，但若成年後症狀仍然持續，就會對患者的工作、人際關係等方面帶來嚴重影響，除了會讓人缺乏自信，更恐會併發憂鬱症等身心疾病。

這名患者雖然升學路上堪稱順遂，也成功取得教職，但之後在職場上卻是問題不斷，總是無法及時完成工作，不僅自己充滿壓力，也造成旁人許多困擾，最後前往身心科看診，才終於確診是ADHD併發躁鬱症。

但像她這樣的故事，在日本甚至世界各國都並非罕見的例子。專業醫師強調，ADHD只要正確診療，就可以獲得明顯改善，若長達半年以上出現容易分心、忘東忘西，常常粗心大意導致犯錯，難以安排工作順序導致拖延等問題，都應盡快前往醫院就診，對症下藥才能改善問題，還給患者們更健康的人生。

（此篇新聞來源：https://www.ftvnews.com.tw/news/detail/2019B05I15M1）

＜分享職安新聞＞年奪9千命 近5成民眾未定期檢查血糖

資料來源：【2019-11-05 青年日報】
年奪9千命 近5成民眾未定期檢查血糖

民國107年糖尿病排名臺灣10大死因第5位，9374人因糖尿病失去寶貴性命，但國內仍有近5成民眾沒有定期檢查血糖的習慣。國健署長王英偉提醒，定期檢查血糖，才能早期發現並治療，尤其有糖尿病家族史民眾，罹患糖尿病機率較一般人高出2倍以上，更應該定期血糖檢查。

血糖是發現糖尿病最重要的線索，定期檢查血糖能早期發現並治療。依據民國106年國民健康訪問調查，40歲以上國人於過去1年內曾接受空腹血糖檢查者為53.5％，亦即有近5成民眾並沒有定期檢查血糖的習慣。國健署提供40歲以上民眾免費成人預防保健服務，民國106年的統計結果也發現，40歲以上民眾有8.8％（約16萬人）新發現血糖異常。

以家庭力量維繫家人健康

每年11月14日為聯合國世界糖尿病日，近兩年主題為「The Family and Diabetes」，強調家庭形塑自我管理及健康生活形態，呼籲重視以家庭力量來維繫家人健康。國健署建議，糖友及其家人應從飲食、運動、藥物三管齊下，均衡飲食、減少含糖飲料攝取，身體多活動，維持每週150分鐘中等強度耐力的運動，並依照醫師處方按時用藥或胰島素，定期量測血糖。

（此篇新聞來源：https://www.ydn.com.tw/News/359071）

＜分享職安新聞＞情緒不穩成隱形天花板！職場女性當心是荷爾蒙減少作祟！

資料來源：【2019-11-03 Heho健康】
情緒不穩成隱形天花板！職場女性當心是荷爾蒙減少作祟！

職場關係不佳，竟是更年期惹的禍！
為了升遷與恢復以往職場人際關係，黃小姐趕緊向專業醫師尋求協助，經醫師診斷判定黃小姐的確是更年期來臨，黃小姐也驚呼原來這些狀況都和更年期大有關係。

其實夜間盜汗、失眠、情緒問題、熱潮紅、經期不順、性欲減少等是更年期的常見症狀，然而許多職場女性很容易將這些症況歸咎於自己工作壓力大所導致，沒有意識到是更年期找上門，更不知道要尋求專業醫師的協助與幫忙；進而導致職場人際關係緊張、工作表現失常，阻礙更上一層樓的機會。

荷爾蒙補充療法不再是緩解更年期不適的唯一選擇
另外，台灣不少婦女對於更年期治療方式的認知，仍停留在傳統荷爾蒙藥物治療，由於擔心服用後會增加罹患癌症機率，寧可忍著不適，也不願接受治療。

然而近年來，國外在治療更年期上有了不一樣的選擇「黑升麻萃取物」；黑升麻為非荷爾蒙療法，和傳統荷爾蒙藥物一樣可以改善更年期的症狀，包括熱潮紅、失眠、情緒起伏等症狀，因其安全性無虞，無癌症相關風險，因此受到國外不少婦女的歡迎，成為長期服用的選擇。

台灣現已有引進非荷爾蒙治療藥物「黑升麻」，幫助減緩更年期不適
藥師蔡宗芳表示，更年期常發生於45至55歲之間，當女性有更年期症狀出現時，應尋求專業的幫助，且現在台灣已有引進國外廣為受歡迎的非荷爾蒙治療藥物「黑升麻」，能幫助減緩更年的不適症狀。蔡宗芳進一步說明，只要經過專業醫師諮詢討論，量身打造適合的治療方式，確實遵從醫囑，能有效減緩不適症狀，恢復往日神采飛揚。

另外，蔡宗芳也提醒，職場女性在照顧家人健康及忙於工作的同時，別忘了要抽出時間關心自己的健康。更年期是正常的生理現象，建議民眾了解自身需求，選擇適當的治療方法，能改善症狀，增進生活品質。

（此篇新聞來源：https://times.hinet.net/news/22634141）

＜分享職安新聞＞沙塵暴襲台！空污超嚴重 醫籲4族群沒事別外出

資料來源：【2019-10-30 TVBS新聞網】
沙塵暴襲台！空污超嚴重　醫籲4族群沒事別外出

中國大陸沙塵暴今天襲台，醫師提醒，氣喘、慢性阻塞性肺病、老人家、心臟功能不好的族群應提高警覺，減少外出，一旦出現急性發作或不適症狀，應立即就醫。 新光醫院胸腔內科主治醫師徐培菘接受中央社記者訪問時表示，當空污來襲，部分民眾可能出現喉嚨癢、咳嗽症狀，尤其有氣喘、慢性阻塞性肺病（COPD）等慢性呼吸道疾病患者，可能出現急性發作，像是突然喘起來、呼吸不順，若是症狀嚴重應立即就醫；另像是老人家、心臟功能不好如心衰竭患者，也應特別提高警覺。 徐培菘說，氣喘不只會喘，咳嗽也是常見的氣喘症狀，但因症狀和感冒類似，容易被忽略。他解釋，氣喘是呼吸道反覆發炎，處於不穩定的狀態，遇到花粉、貓狗毛等誘發因子時會出現明顯症狀，導致呼吸不順暢、吸氣困難。 徐培菘提醒，咳嗽是氣喘的重要症狀，建議咳嗽超過3週應儘速就醫，反覆發作又置之不理，恐對呼吸道造成長久影響。 面對沙塵暴，衛生福利部國民健康署也建議民眾外出時應配戴口罩，由戶外進入室內時，記得洗手洗臉、清潔鼻腔，並適當關閉門窗，以減少細懸浮微粒（PM2.5）暴露；其次，應減少在戶外活動時間，或改變運動型態避開交通高峰時段及路段；第三，生活作息規律，多運用大眾運輸工具、自行車及步行，適當運動，維持身體健康狀態。

（此篇新聞來源：https://news.tvbs.com.tw/life/1225923）

〈回顧課程精華〉10/18現代精油刮痧

2019/10/18職場健康安全說書會是由林靜鈴老師來介紹「現代精油刮痧」，這場說書會非常熱門，直到開課前都還有人要報名，可見現代人壓力真的很大，有這麼好的課程，當然要好好把握囉～靜鈴老師首先說明什麼是現代精油、什麼是刮痧，接著親自示範如何利用簡單的道具搭配精油，幫助舒緩身體的壓力與不適，學員二個人一組互相練習精油刮痧，到了下課時間還圍著老師問問題，欲罷不能呢！

〈課程與活動〉11/15說書會：關鍵飲食

我們的身體需要什麼？吃素怎樣吃才真健康？外食要怎樣吃的營養均衡？
不論是自己煮、外食、素食….關鍵在於好的飲食習慣可以讓你遠離病痛！
想要守護家人健康，就從『關鍵飲食』開始！怎麼做呢？營養師來教你～11/15(五)晚上，『關鍵飲食』作者之一邵蘊萍老師親自來說書，讓你重新了解營養和健康，並提供職場上的飲食習慣。

★因座位有限，不接受現場報名、繳費，歡迎大家把握機會趕快先報名參加，也歡迎分享給親朋好友。

《活動方式》

1、時間：每月第三個星期五晚上7:00-9:00

2、費用：每場僅收場地費300元，含簡單茶水點心（預定在協會會址，座位有限，以繳費順序為準）

3、參加者務必加入協會的LINE與FB粉專，以即時掌握活動的通知訊息，也請記得按讚與分享喔

4、歡迎有興趣的朋友們加入我們的行列，一同來推廣健康安全幸福快樂的職涯生活。或者你與我們有一樣的理念也想一起來當園丁、成為說書人之一的話，歡迎與本協會秘書長聯絡討論。

〈回顧課程精華〉9/20看不見的傷，更痛

2019/9/20說書會主題「看不見的傷，更痛」，很榮幸邀請到作者黃之盈老師親自為大家導讀，由於參加的學員都是上班族，老師特別將重點放在職場壓力和人際關係上，藉由有趣的遊戲，讓我們了解到人在面對壓力的時候，是看不到事情的全貌，因此失敗的時候不要灰心，而是要找出原因、了解自己，也可請教成功者的經驗，之盈老師說得真好：「痛會讓人長大」！

＜分享職安新聞＞擊退秋天的小鬱卒！開心吃3種「好料」療癒身心

資料來源：【2019-9-19 早安健康】

擊退秋天的小鬱卒！開心吃3種「好料」療癒身心

比起揚升、活潑的陽性春夏，隨著時序進入到秋冬收斂、封藏的陰性季節，由於天地間陽氣削弱、日照減少等因素，人的情緒容易「不穩」。

因個人體質不同，這個不穩，表現出來的方式也很多變。

1.持續性悲傷、無來由想哭。

2.以前你不會感到憤怒的事，現在可以讓你抓狂。

3.焦慮得很，小題大作，小事被無限放大。

4.對以往喜歡的人事物喪失興趣與喜悅感。

5.忽視對他人和自我的照顧，變得愛吃或不想吃、睡超多或睡不著。

6.無助、厭世，覺得未來沒有希望。

7.無法停止負面思考，且負面想法越來越多（有些是虛構的，但自己不容易察覺）。

8.對藥物與酒精依賴性增加。

季節性的憂鬱躁鬱，不一定只是悲傷或焦慮，以上8種狀況都有可能。而且這跟人心夠不夠堅強、抗壓力夠不夠高不一定有直接關係。最直接的關係是因為日照不足、季節轉換，褪黑激素（Melatonin）、多巴胺（Dopamine）、血清素（Serotonin）等腦神經傳導物質分泌失衡、造成生物節律紊亂，所以情緒也跟著大亂。

那怎麼辦？非藥物的解決方法有三。

1.天然抗憂鬱劑—太陽。靠曬太陽提升腦部血清素功能。

2.天然助眠劑—色胺酸。從美食中補充色胺酸。

3.全身血液的照光治療。透過靜脈雷射直接幫血球作日光浴、提升粒線體能量、促進微循環。

「曬太陽」跟「靜脈雷射」我常常會提到，今天來講講色胺酸（Tryptophan）。作為一種人體必需的胺基酸，它能促進血清素與褪黑激素生成。體內缺少色胺酸，不但睡眠與清醒週期的調控會出狀況，還容易憂鬱、焦慮、心裡覺得煩。

色胺酸很重要，但人體無法自行合成，但好消息是，它普遍存在於我們的日常飲食中，以下列舉幾種富含色胺酸的好食物。優格、牛奶、起司等乳製品。納豆、豆腐、豆漿、白芝麻醬等含有黃豆的製品。芝麻、核桃、腰果、瓜子、榛果等堅果類。此外，香蕉、燕麥、蜂蜜、黑巧克力、紅肉、蛋類、火雞也都是補充色胺酸的好來源。

台灣好香蕉＋無糖優格＋天然蜂蜜，這三樣裡面都含有色胺酸。穩定情緒，一夜好眠，我都靠這三寶。

覺得情緒不太對時，請多曬太陽、開心吃好料，為自己，迎回金燦燦的人生。

作者簡介：洛桑加參醫師，身心靈預防醫學專家、Dr. LOBSANG洛桑預防醫學集團創辦人、京妍生技董事長、美國哈佛醫學院研究醫師、世界抗老化醫學醫師、前臺北榮總神經再生中心特約醫師、前臺北榮總白金逆齡中心醫師。著有《不生病的藏傳養生術－身心靈全面關照的預防醫學》時報出版。

（此篇新聞來源：https://www.everydayhealth.com.tw/article/22649）

＜分享職安新聞＞光電業者移工氫氟酸致死案 勞動部職安檢查

 資料來源：【2019-9-16 中央社】

光電業者移工氫氟酸致死案 勞動部職安檢查

勞工團體針對鼎元光電菲律賓籍移工因氫氟酸致死一事至勞動部前抗議，要求落實職業安全檢查。勞動部表示，已於12日針對94家製程中使用氫氟酸的業者進行職安檢查。

多個勞工團體今天到勞動部前針對鼎元光電科技公司菲律賓籍移工工安事故抗議並遞交陳情書，除要求勞動部應落實職安檢查、嚴格處罰雇主外，也應懲處未善盡受託責任的仲介。

勞團指出，鼎元光電一名菲律賓籍移工8月28日清洗電路板時，遭俗稱化骨水的氫氟酸溶液噴濺到大腿後方，造成大面積腐蝕，最後送醫不治。

希望職工中心專員許惟棟表示，根據死者移工同事轉述，不知道工作用的清洗劑這麼危險；事發現場一片慌亂，當下許多瓶罐都沒有完整標示，不知道哪些是藥品。許惟棟並強調，這也顯示工廠完全沒有做好安全防護外，連緊急應變的處理程序都沒有訓練。

台灣國際勞工協會研究員陳秀蓮表示，事發之後仲介甚至警告死者家屬「不可以找台灣的NGO團體」，甚至家屬來台要看遺體，也遭仲介恐嚇「若有NGO團體陪同會被告」；另外更批評鼎元光電，事件發生至今已經20天，公司完全沒有提出和解方案。

勞動部職業安全衛生署綜合規劃及職業衛生組副組長張國明表示，根據初步職災報告書，罹災者在現場有經過急救處理再送醫，但藥品數量夠不夠、擺放位置是否清楚、急救時間是否充足等，都還要再進一步釐清。

張國明指出，目前確定的是事故發生的間接原因為防護衣不足，此項依職業安全衛生法可處新台幣3萬至15萬元，視情況可依刑法第276條第2項業務過失致死罪移送偵辦；他說，近3年都有對鼎元光電進行職安檢查，但僅通知改善；此次事件之前也並未對防護衣防護不足一事開罰。

張國明強調，事件發生第一時間已要求鼎元光電蝕刻作業區停工，須等到復工計畫提出、核淮後才能復工，要求業者檢討職災原因、提出改善對策。

張國明說，職安署在9月12日已再次針對使用氫氟酸的94家業者進行勞檢，大多屬於光電產業，預計10月完成，重點項目包括防護配備、危害物標示、急救器材、預防教育訓練等；職安署希望接下來相關作業能以機械化取代原有人力的作業方式。

根據職安署統計，自91年至今，因氫氟酸所造成的重大職災共4件，包含此次事件共造成2死3傷，另一名死亡案例是本國籍勞工。

至於仲介涉及恐嚇移工家屬一事，屬刑事案件，勞動部已請地方政府介入了解，已經不是就業服務法能規範的事項。

（此篇新聞來源：https://udn.com/news/story/7315/4050020）

＜分享職安新聞＞中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康

資料來源：【2019-9-8 中央通訊社】

中壯年自殺死亡率升 專家籲重視職場心理健康

全國自殺防治中心統計發現，45歲至64歲自殺死亡率近年緩升，除情感問題與精神疾病外，經濟與生理疾病也是主因，專家呼籲應重視職場心理健康。

每年9月10日是國際自殺防治協會與世界衛生組織共同推動的「世界自殺防治日」。根據世衛資料，全球每年約有80萬人死於自殺，更有1億多人因自殺事件深受影響。

2018年台灣有3865人死於自殺，台灣自殺防治學會理事長李明濱今天表示，與2017年相比，2018年男性自殺死亡人數減少23人、女性增加17人；若以年齡層分析，以45歲至64歲中壯年族群增加26人，14歲以下及15歲至24歲青少年族群也分別增加6人（增加150%）及17人（增加8.8%）。

根據2018年自殺企圖通報資料也發現，45歲至64歲年齡層中，除了情感問題與精神疾病問題外，經濟與生理疾病問題也是主要自殺原因，可見自殺是多重因素造成，是生理、心理、社會及經濟文化環境互動的結果。

全國自殺防治中心每年進行15歲以上民眾的心理健康及自殺防治認知與行為電話調查。李明濱說，2019年全國約有8.3%民眾有情緒困擾（約168.6萬人），與2018年調查相比，具有情緒困擾者比率從6.4%上升到8.3%。

在自殺想法方面，今年全國有15.6%（推估317.8萬人）的15歲以上民眾一生中曾出現自殺想法，另有2.7%（估約55萬人）15歲以上民眾曾在1年內曾認真想過自殺。與前2年相比，無論是一生中想自殺或一年內認真想過自殺的比率都上升。

45歲至64歲此年齡區間的自殺防治工作挑戰大，衛生福利部心理及口腔健康司長諶立中受訪時表示，分析壯年人口自殺原因，發現經濟原因占大比重，但經濟因素難以靠單一防治作為改善，防治會有瓶頸。

台北馬偕紀念醫院精神醫學部主任方俊凱受訪時表示，45歲至64歲者的自殺防治困難在於與經濟、社會氛圍有關，有些人失業、無薪假，或薪水很低、家庭負擔重，多重因素衝擊下就可能萌生自殺意念。

統計發現，女性有自殺企圖者（未遂者）多於男性，但死亡則是男性多於女性。諶立中說，因男性若有自殺意念，多半死意堅決，會選用比較激烈的方法，而男性又普遍比較不願意求助，所以後端的防治工作，如諮商或求助網絡可能幫助有限，應從職場心理衛生開始，大公司可考慮增設心理諮商師給勞工支持。

此外，諶立中說，限用致命工具可得性是自殺防治有效手段，劇毒農藥巴拉刈將被禁用，也希望逐步推動木炭管制及高樓、橋梁防跳裝置，減少自殺傷害。

方俊凱則建議，政府應跨部會合作，如衛福部和勞動部、教育部等，鼓勵專業人士到職場進行心理衛生講座，可從前端預防；或鼓勵公司提供員工心理衛教防治資源，如與醫療院所簽約，員工若使用諮商服務可獲補助等。

全國自殺防治中心執行長廖士程在記者會表示，自殺防治守門人的觀念很重要，透過「一問二應三轉介」，主動關懷與積極傾聽、適當回應與支持陪伴加上資源轉介與持續關懷，「守門人」簡單的一句關心，可能幫助處於自殺風險當事人看見希望。

諶立中說，各縣市政府衛生局都有提供相關諮商服務，有需要的民眾可善加利用，或撥打衛福部安心專線1925求援。

（此篇新聞來源：https://www.cna.com.tw/news/ahel/201909080092.aspx）

#職安新聞

＜分享職安新聞＞把麵包當正餐 職場菜鳥高血脂

資料來源：【2019-9-8 自由時報】

把麵包當正餐 職場菜鳥高血脂

一名二十幾歲的年輕上班族，工作幾年後，依公司體檢規定來醫院做全身性健康檢查，竟發現總膽固醇（T-cholesterol）241mg/dL（毫克／每百毫升），其中低密度脂蛋白（LDL-C）149mg/dL，因他不像一般年輕人愛喝飲料，或是喜歡吃紅肉、炸物，所以體重標準的他對於自己有高血脂感到相當驚訝。

詢問他的飲食內容後發現，他每天都會吃上1至2個「麵包」來作為正餐的替代品。

體重標準 低密度脂蛋白超標

◎烘焙類食品美味卻負擔

工作忙碌飲食西化，上班族常將麵包當作早餐或是飢餓時的好夥伴，但常吃麵包極容易攝取到對人體有負擔的人造奶油或是酥油，這些油脂賦予了麵包香氣、柔軟或酥脆，但其中所含的反式脂肪，經研究證實，易升高「低密度脂蛋白」。

低密度脂蛋白俗稱「壞的膽固醇」，主要功能將膽固醇從肝臟輸出至周邊組織，過多可能引發冠狀動脈疾病，是心血管疾病最相關的指標。

一般人建議小於130mg/dL，而糖尿病患者則建議控制在100mg/dL以下，若糖尿病患者同時患有心血管疾病則建議70mg/dL以下較為理想。

早餐建議吃不含人工奶油或酥油的天然食物為主，例如饅頭蛋、牛奶加麥片、優格加水果，或是不抹醬的里肌肉蛋吐司或三明治，都會比夾餡且含奶酥的精緻麵包好。

若是餐間點心，儘量不超過200大卡，例如在超商能輕易取得的茶葉蛋、地瓜或豆漿都是不錯的選擇；如果想要更嚴格的熱量控制，推薦高纖維低熱量的芭樂（女性拳頭大小一顆約60大卡）能提供飽足感且攝取到豐富的維生素C。

（作者為林口長庚紀念醫院營養治療科營養師）

（此篇新聞來源：https://news.ltn.com.tw/news/life/paper/1316376）

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＜分享職安新聞＞醫護人員物品遭翻箱倒櫃 羅東博愛醫院被疑職場霸凌

資料來源：【2019-9-9自由時報】

醫護人員物品遭翻箱倒櫃 羅東博愛醫院被疑職場霸凌

宜蘭縣羅東博愛醫院巡檢各樓層會議室櫃子，傳出醫院執行長許子文帶頭翻箱倒櫃，把護理人員的水壼、泡麵丟在地上，事發後，院方施壓各單位護理長，只想著息事寧人，此事被上網爆料，痛批職場霸凌，呼籲護理同仁硬起來；許子文今發表聲明，承諾改進溝通方式。

爆料人在社群網站Dcard貼文表示，昨天一大早，許子文率員到各樓層檢查會議室櫃子，以櫃子不是放私人物品為由，把裡面東西全部翻出來，有些丟在地上，貼有護理人員姓名貼的水壼也無法倖免，病人及家屬歷歷在目，以「職場霸凌，護理同仁硬起來」為題爆料。

文中指出，護理人員有時忙到沒吃飯只喝水，櫃子裡面的水壺用來補充水分，或以餅乾、泡麵果腹，多數同仁無法接受標示姓名的水壼被扔在地上，護理人員是醫院第一線人員，不管颳風下雨、風吹雨打，都堅守崗位，現在發生這樣的事，澆熄了對羅東博愛醫院的工作熱情。

爆料人說，院內護理人員為照顧病患，吃飯、休息需要輪流，會議室是兼休息室使用，因此會在這裡用餐，此事昨天上午8點發生後，到晚上9點43分，院方一直沒有表態，面對職場霸凌、醫療暴力，絕對零容忍。

此文被轉貼到地方臉書社團「宜蘭知識+」，網友留言，「 博愛醫院大地震」、「這是當兵時候才有的情況吧」、「 令人無言，好大的官威啊」、「自己人都霸凌自己人」、「早就有耳聞了，終於有人站出來發聲」。

面對反彈聲浪，許子文發表聲明回應，博愛是宜蘭縣急救重症責任醫院，必須自我提升品質，他對環境整潔和衛生格外重視，這次檢視工作，以公共環境為主軸，為避免影響崗位上醫護人員，先要求現場人員淨空，再逐一清理，過程中造成醫護同仁感受不佳，他會調整溝通方式加以改進。

（此篇新聞來源：https://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/2910118）

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＜分享職安新聞＞溫差大過敏更嚴重 １２招擊退冷氣病

資料來源：【2019-9-9  優活健康網  】

溫差大過敏更嚴重 １２招擊退冷氣病

隨著全球暖化、溫室效應的影響，台灣夏天一年比一年熱，炎炎夏日，待在冷氣房是再舒服不過的事情，不過長時間窩在冷氣房，也是會生病的！高溫下自律神經會使血管擴張，把熱氣排出體外，但如果室內外溫差超過5度以上，身體表面感覺到外面的冷空氣，使皮膚或毛細孔收縮，避免熱的釋出，兩相衝突下，生理功能就會紊亂失衡。長時間處於冷氣房，使末梢血循差又不排汗，肌肉緊繃，新陳代謝變慢，而且腸胃活動也減弱，排熱機能無法充分運作；當身體的排熱機制來不及運作，體溫直線飆升，就會造成脫水等現象。

室內外溫差控制在5度以內

以中醫角度，中暑現象屬於「陰暑」，因皮膚毛孔、微血管收縮，體溫調節失衡，有惡寒發熱、頭痛噁心、身體倦怠等類似感冒症狀，因此也稱為「熱感冒」或「暑濕性感冒」。為了不擾亂自律神經的平衡，室內外溫差還是控制在5度以內較好。

冷氣病可能加重過敏症狀

冷氣病不是真正的疾病，但是確會造成一定生活困擾，例如流鼻水、鼻塞鼻癢、打噴嚏、眼睛乾澀、輕微咳嗽、頭昏頭痛、倦怠、全身痠痛、注意力不集中、全身痠痛、經常容易感冒等，這些和一般過敏性鼻炎症狀的確很像，但是更像中醫所說的「表寒證」。

12大擊退冷氣病的方法

1、冷氣溫度控制在攝氏25~28度間。

2、過敏性鼻炎或氣喘患者，可戴上口罩，減少呼吸道不適。

3、在桌上放一杯水，幫助調整室內環境的濕度。

4、多喝溫開水，可適量飲用薑茶，幫助身體保暖。薑茶以不過量為原則，避免中暑。

5、每半小時～1小時，起身活動筋骨。

6、體質較虛者，可穿戴薄外套、薄絲巾，保護肩頸部位的溫暖。

7、少吃冰冷食物，例如生魚片、冰品、冰飲、大啖西瓜。

8、要到戶外前先在走廊適應溫度，減少強烈的溫差所帶來的不適。

9、按壓穴道，例如風池穴、合谷穴、耳朵。

（1）風池穴」雙手掌心貼住耳朵，十指自然張開抱頭，拇指往上推，在脖子與髮際線相交、拇指所觸凹陷處。有助放鬆頭頸部肌肉、舒緩頭痛。

（2）合谷穴：位在手背拇指、食指間，二指併攏高起之虎口處。合谷穴是手陽明大腸經的原穴，適度揉按能讓全身的氣動起來；帶動腸道的蠕動，發揮調節腸胃功能、促進血液循環的好處。

（3）按摩耳朵：出現頭痛症狀時可按摩耳朵四周，調整腦部血液循環，減緩頭痛。

10、多運動增強血管彈性，讓毛細孔恢復正常排汗調節體溫功能，增強人體對抗溫差的耐受力。

11、有意識地多眨眼，保持眼睛濕潤，避免眼睛乾澀所造成的慢性發炎。

12、冷氣或電風扇口不要直接對身體吹，容易造成頭痛以及關節部位受寒而痠痛。

（此篇新聞來源：https://tw.news.yahoo.com/%E6%BA%AB%E5%B7%AE%E5%A4%A7%E9%81%8E%E6%95%8F%E6%9B%B4%E5%9A%B4%E9%87%8D-%E6%8B%9B%E6%93%8A%E9%80%80%E5%86%B7%E6%B0%A3%E7%97%85-010000682.html）

＜分享職安新聞＞職安法新規 明年起須特約醫護

資料來源：【2019-9-3台灣新生報】

「職業健康服務國際研討會」昨（二）日在台大霖澤館國際會議廳舉行。職安署綜合規劃及職業衛生組組長許莉瑩昨表示，台灣地區百分之九十七為中小企業，由於企業經營不易、型態多元、分散各地，以致健康服務率偏低，難以因應高齡化社會及小型企業需求，政府逐年擴大勞工健康服務量能，明年元月一日起，僱用一百至一百九十九名勞工之企業必須特約醫護人員。

《職業安全衛生法》規定，事業單位勞工人數在五十人以上者，應僱用或特約醫護人員，辦理健康管理、職業病預防及健康促進等勞工健康保護事項，適用日期得依規模、性質分階段公告。

此外，預計一百一十一年元月一日起，企業規模下修至僱用五十至九十九名勞工之企業必須特約醫護人員。

許莉瑩昨指出，目前已經培訓相關醫護人員，包括一千五百位醫師、一萬三千位護理師，為了因應未來醫護人力需求，日後將會持續培訓相關醫護人員。根據統計資料顯示，新興職業病正在興起，主要以肌肉骨骼、腦心血管疾病居多數。

目前職安署補助企業改善工作環境、促進職場勞工身心健康，包括改善噪音振動危害、視覺危害、健康危害物質通風換氣、人工熱源作業環境等，積極預防新興職業病，加強特殊族群健康保護。另外，完成建置勞工健康服務資源，包括勞工健康服務資訊、專家資源、健康服務工具等。

（此篇新聞來源：http://61.222.185.194/index.php?FID=12&CID=466445）